Морские купания.
Купание в море, как правило, благотворно влияет на организм. Ведь морская вода считается самой полезной - она содержит 92 химических элемента, и по составу близка к человеческой крови.
Но при всем этом, купание все же создает немалую нагрузку на организм, и ее так или иначе нужно контролировать, чтобы избежать возможных проблем. Как этого добиться?
Здоровому человеку можно начинать купания при Т воды +18°С в течение 1-2 мин., постепенно доводя их длительность до 5-6 мин. При +22°С время купания возрастает соответственно от 2-3 мин. до 12-15 мин.
Купаться лучше через 1,5 часа после еды. Не следует купаться сразу после загорания, физической нагрузки (например, спортивных занятий), разгоряченным, потным. Перед купанием лучше побыть в тени 10-15 мин.
Оптимальное количество заплывов — до 3-4 раз в день, с перерывами до 30 мин. При частых купаниях организм истощается, появляется усталость. Купаться в море рекомендуется 2 раза в день — в утренние часы с 9.30 до 12.00 и с 16.30 до 19 часов.
Вы заходите в море, что при этом происходит? Температура тела человека (+36-37гр.С) всегда меньше температуры морской воды, даже в самое жаркое время лета (август), когда температура морской воды достигает +28. Поэтому возникает реакция организма на охлаждение: происходит сужение поверхностных сосудов кожи (капилляров), вследствие чего кровь приливает к внутренним органам. Вы ощущаете озноб. В результате этого усиливаются обменные процессы, организм теряет много энергии. Для людей с избыточным весом это прекрасная возможность похудеть. (О морских физических упражнениях)
Но эта первая фаза морских купаний — «первичного озноба», длится она несколько секунд. Затем наступает благоприятная вторичная реакция, происходит расширение кровеносных сосудов и ... отток крови от внутренних органов. Вы чувствуете, как по телу разливается тепло, кожа согревается и краснеет, углубляется дыхание, учащается сердцебиение.
Сужение сосудов, их расширение — есть не что иное, как ГИМНАСТИКА СОСУДОВ.
Но будьте осторожны! Чрезмерное пребывание в воде приводит к нежелательной третьей фазе — «вторичного озноба». Сосуды кожи остаются расширенными, ток крови в них замедляется и ... в результате застоя крови — кожа синеет, появляется дрожь, озноб, «гусиная кожа». Эти явления свидетельствуют о чрезмерной потере тепла. При появлении озноба нужно немедленно выйти из воды, растереться полотенцем и сделать несколько упражнений, чтобы согреться. Не доводите дело до судорог или переохлаждения - они могут стать причиной трагедии. Морская вода содержит множество минералов, которые питают, и укрепляет кожу, волосы и ногти. Если у вас нет аллергии и морская соль не вызывает раздражения, специалисты советуют не смывать морскую воду несколько часов, ведь это — отличная питательная маска.
Морская вода содержит около 92 –х полезных микроэлементов, что очень ценно: ионы натрия, магния, калия, йода проникают в организм и укрепляют его изнутри. Калий обладает антиаллергенными свойствами, кальций укрепляет соединительные ткани, магний снимает отечность, бром успокаивает, йод омолаживает клетки кожи. Благодаря этим веществам кожа становится более плотной и ровной, укрепляются ногти и волосы. Существует мнение, что морская вода сильно сушит кожу. Косметологи же считают, что это не так: просто капельки воды на теле человека превращаются в линзы, усиливающие вредное воздействие солнечных лучей.
Поэтому после купания следует обязательно промокнуть тело полотенцем и принять душ через 2–3 часа после морских купаний. Плавание улучшает циркуляцию крови, полчаса плавания в море равноценно сеансу массажа.
Плавание в море действует на все системы организма и позволяет сохранять прекрасную физическую форму. По затратам энергии плавание на 100 м равно бегу на 1 км. Плавать надо в спокойном темпе, вдоль берега, не заплывая за буи. Если вы не умеете плавать, передвигайтесь по дну, отталкивайтесь и скользите по поверхности воды. Но не стойте, надо двигаться, тогда эффективнее будет воздействие морской воды. Соленость морской воды удерживает тело человека на поверхности. Поэтому очень хорошо учиться плавать именно на море.
Волны — это естественный гидромассаж, который поможет мышцам обрести тонус, подтянет дряблую кожу, и улучшит кровообращение.
Во – вторых, привлекает красота этого уникального края! Красавицы пальмы, строгие кипарисы, восхитительные магнолии, эвкалипты-лекари, экзотические юкки – всё это в таком изобилии можно встретить только здесь, в субтропической зоне России.
Кроме того, морская вода и морской воздух снабжают подкожные ткани организма и легкие отрицательными ионами, которые проникают в кровь, улучшая ее циркуляцию. Наверняка вы замечали, что после морских купаний кожа становится более подтянутой и упругой.
Морской воздух, так же как и вода оказывает положительное действие на организм, поэтому даже если морская вода уже по температурному режиму не пригодна для купания, не поленитесь и пройдитесь по морскому берегу, вдыхая благодатный воздух, который обогащен йодом и морскими солями. Морской воздух – это самая лучшая ингаляция, придуманная природой.
Не стоит купаться при острых заболеваниях суставов, почек, различных воспалительных процессах, тяжелой сердечной или сердечнососудистой недостаточности, а также при заболеваниях нервной системы.
